[...] leżac sztangielkami 3 x 10-12 7kg 11kg 11kg b/ uginanie młotkowe 3 x 10-12 12kg 16kg 16kg 6. wymach boczny wylewający 3 x 12 7kg 7kg 11kg (+4kg) 10min taboreciku trening dzis spoko, tam gdzie cwiczenia ze sztangielkami nie było do ostatniej serii nic dokładne ale porgres był taki ze np. tydzien temu było 11kg 12kg 16kg a dzis 12kg [...]
[...] barki-tez po ok 15-20 serii pozniej przysiady:ok 10 serii +przysiady z przodu,wyprosty i uginania po 5 serii na koncu martwy ciag po ok 5 serii i lydka i brzuch.... treningi trwaly ok 3 godziny.... a wyniki?byly zupelnie niezle:chlopaki przy wadze 70-80 kg wyciskali po 140-150 kg,przysiadali po 200 kg,ciagneli po 220-230 kg... i tak sie [...]
Dzisiaj tylko klatka piersiowa na treningu ponieważ w czwartek szykuję Barki + Biceps+ triceps :) Rano trochę podpuchnięty przez weekend ale , żeby się trochę jeszcze podładować przez te ostatnie 6 tygodni . TRENING KLATA + BARKI 1.Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 6/4/2/1 (180x2, 190x1 ) 2.Wyciskanie na maszynie 4x15 3.Wyciskanie hantli na [...]
no wczoraj już było lepiej. Gorzej trawiłem trochę ale trening wyszedł dobrze pomimo ociężałego żołądka. Dzisiaj Nogi + brzuch . TRENING BARKI + TRICEPSY +BICEPS 1.wyciskaniena amszynie 5x10-12 2.Wznosy hantli na boki 3x15 3.Przyciąganie sztangi do klatki 4xmax 4.wzonsy hantli przodem 5.Face pull 3xmax + drop set co serie 6.Wprosty [...]
W czwartek wolne od treningu :) Piątek to barki + łapy i abs . Dzisiaj szykuję się na klatę i abs + łdyka Wczoraj byłem na szkoleniu u Roberta Piotrkowicza "anaboliczna dieta tłuszczowa" bardzo ciekawe podejście do żywienia i na pewno kilka rzeczy zmienie w swoim żywieniu :) Waga 107kg TRENING BArki +BICEPSY+TRICEPSY 1.Wyciskanie na hammerze [...]
[...] 5. Prostowanie siedząc 1 s/ 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa T8: 20kg*100 T9: 20kg *100 – przerwy co 3 pwt!!!! brak sily w nogach... po tym treningu nogi czlulam jeszcze na czwartkowym treningu, do tego stopnia, ze lydek nie moglam robic, bo taki bol czulam gdy sztanga lezala na kolanach... wtorek, 3.11.2009 [...]
NOWY TRENING System treningu: Dzień 1; Dzień 2; WOLNE; Dzień 1; Dzień 2; WOLNE; WOLNE Czas trwania treningu - 5 tygodni. Dzień 1: Klatka: Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 3x12,10,8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x12,10,8 Rozpietki 3x12 Barki: Wyciskanie sztangi siedzac 3x12,10,8 Podciaganie drazka wyciagu dolnego do brody 3x12 [...]
[...] nogi mialy byc siady, ale suwnica zajeta byla, musialbym dlugo czekac, wiec zrobilem wyciskanie. Na koniec ponad 20 minut brzucha. Trening przyzwoity. Od przyszlego tygodnia zmieniam trening. Szczegoly za jakis czas. Nizej fotka, jak sie brzuch spompowal ladnie (tylko gorne rejony sa w przyzwoitym stanie, dol wyglada fatalnie) i ujecie silki.
[...] o to chodzi, ze ja nie przepadam za jajkami ale jakby nie bylo to zrodlo bialka z najwyzszej polki :) w sumie to te jajka ida do omletow %) dzis poszedlem na silke zrobic trening 5a, ktory mial byc jutro, ale jutro bedzie wolne TRENING 5A (w nawiasie ciezary z ostatniego treningu 5A) 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 5x25kg; [...]
[...] tego, że jest to lewa ręka którą rzucam a stabilizator mocno ograniczy ruch. Jeśli uraz powtórzy się jeszcze kilka razy będę się mocno zastanawiał co dalej? Dziś zaczynam treningi kosza przed kolejnym sezonem więc będzie nie tylko gierka ale i troche zapitolu Najgorsze jest uczucie tego bezwładu kiedy porusza mi się kość ramienna w stawie jest [...]
[...] g. Przed spaniem: HI-TEC Anabolic Protein ok. 25 g. ok. 3 w nocy: HI-TEC Whey Mass Gain ok. 50 g. No to zaczynamy pierszy dzień moich zmagań z suplami. Trochę początkowo na treningu zamułka, duszno, ale później było w miarę dobrze. Niestety przy ćwiczeniach bolała mnie prawa ręka, mam nadzieje, że przejdzie. Ogółem jestem zadowolony z [...]
[...] TREC Taurine 3 kaps. FITMAX BCAA +EAA 3 tabl. UNIVERSAL Uni-Liver 6 tabl. Po siłowni: UNIVERSAL Uni-Liver 6 tabl. FITMAX BCAA +EAA 4 tabl. Niestety wczoraj nie mogłem zrobić treningu i musiałem go przełożyć na dzisiaj. Stwierdzam, że jest moc podczas treningu. Siła na klatke znacząco wzrosła, jeszcze tylko te 3 kg przy wyciskaniu i jest to co [...]
Trening bicepsów przed dniem treningu pleców to jakiś wielki błąd przy komponowaniu splitu? Chodzi mi tu o rozkład: Pn. Klatka + Bicepsy Wt. Plecy Śr. Wolne Czw. Barki + Tricepsy Pt. Nogi Zawsze najlepiej ćwiczyło mi się kiedy trening nóg i pleców to był osobny dzień, bez dodawania do tych dni innych partii. Uważam, że to ciężkie dni treningowe. [...]
[...] A5 Wiosło wyciąg dół B1 Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę B2 Military press 55kg x12 60kg x10 DIETA: Białko:230g Wegle:351g Tłuszcz:68g kCal:2950 Dobry trening mocno zmęczony, brak aero, na studiach zaczyna się szał sesyjny :D Głód zaczyna się nasilać znowu, ale to raczej dobra oznaka dla mojego zamulonego ciągle [...]
[...] z kosztem mięsa, bo zdaje się że sporo będę go tutaj musiał wrzucić Tylko z tymi węglami coś nie rozumiem. Cały dzień to max 50 g węgli tak? Jednak przyjmowanych głównie potreningowo? Jednak fakt faktem, 50 g węgli(licząc z orzechami i resztą stuffu), to na posiłek potreningowy to może 30 g zostanie? Kolejna sprawa - tłuste ryby, sam fakt [...]
[...] i nie dałem rady już zjeść niczego. Krople żołądkowe i nyny. SUPLEMENTACJA Rano na czczo BCAA MEGA CAPS OLIMP 5 kaps. + VITAMIN MULTIPLE SPORT do śniadania Suple przed i po treningu (obowiązkowo): BCAA MEGA CAPS 10 kaps. NANO-X9 MUSCLETECH 5 tabl. AMINO 2700 UNIVERSAL 10 tabl. PILLS: TRENING: BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 18 kg * 10, [...]
Dzień treningowy 4 maj 2009 Klatka + biceps Wyciskanie na płaskiej Cztery serie poprzedzone serią rozgrzewkową na sztandze 40 kg. Następnie 90kg x 12, 95 x 10, 100 x 8, 105 x 8 (ostatnie dwa ruchy z pomocą) Wyciskanie na skosie głową w góre Cztery serie dwie pierwsze hantlami po 37,5 x 12 i 10 potem 40stką z pomocą przy ostatnich powtórzeniach [...]
[...] dni zapodałem spalacz (CleanBurexin)myślałem że na efekty nie trzeba będzie aż tak długo czekać jeśli wogóle będą jakieś No ale cóź jutro nowy dzień i oczywiście trening Barki+triceps Dzięki za odwiedziny Koles08 Dzień nie treningowy 14-maj Choć właściwie to nie do końca bo pokazałem się na siłowni i zrobiłem sobie 35 minutowy marsz [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
